Egészségesen élni

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyni tudjunk és elkerüljük a visszahízást – amit sok helyen jojó-hatásnak is neveznek -, időre van szüksége a testünknek és a lelkünknek egyaránt.
Három fő dolog van, amelyben meg kellene változtatni az életmódunkat: a táplálkozás módjában és milyenségében, a napi folyadékpótlásban és természetesen a testmozgást illetően.

1. Táplálkozás:

Alapvető fontosságú, hogy változtassunk a táplálkozás mennyiségén, minőségén és az étkezések gykoriságát.

Azt fontos megjegyezni, hogy a többszöri étkezés nem jelent több kalória-bevitelt a szervezetünkbe. A reggeli adagját lehet csökkenteni, így lehetőség van „tízórai” gyanánt valamilyen cukormentes étel elfogyasztására. Az ebéd és vacsora adagja is csökkenthető, így beilleszthető az „uzsonna” is az étrendbe. Nem kell nagy ételekre gondolni a köztes időszakban. Megteszi egy kis sovány sajt, puffasztott rizs, egy müzliszelet, párolt zöldség, tojás vagy valamilyen sovány joghurt is. Rengeteg lehetőség van arra, hogy kis adagokban juttassunk be egészséges élelmiszereket a szervezetünkbe. Ha estére nagyon megéheznénk, együnk egy kalóriaszegény joghurtot pár szem friss gyümölccsel, de akár fagyasztott gyümölcsöt is beledobálhatunk egy-két órával korábban, amivel ízletes „desszertet” készíthetünk magunknak. 

2. Folyadékpótlás:

Minden fogyókúra és méregtelenítés alapja a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele. A legjobb választás a szénsavmentes víz, amely lehetőség szerint legyen szűrt vagy tisztított. A folyadék átmossa a májat és belülről tisztítja a szervezetünket. Több úton is távozik a szervezetből a folyadék, ezért folyamatos utánpótlás szükséges. Ne várjuk meg, amíg szomjasak leszünk, hanem folyamatosan tartsunk magunknál vizet. Átlagosan naponta 2-3 liter víz fogyasztása ajánlott. Amennyiben valamilyen állóképességi edzést is végzünk, a szervezet folyadékszükséglete még inkább megnő. Ajánlott a tevékenység előtt1-2 órával feltölteni magunkat 3-4 dl folyadékkal. Huzamosabb ideig történő folyamatos mozgás esetén a tevékenység után érdemes ásványi anyagokat tartalmazó vizet vagy izotóniás italt fogyasztanunk.

Kalóriaszámos ételek: 

Pékáruk:

10 deka barackos fornetti: 363 kcal
10 deka tepertős pogácsa: 408 kcal
1 darab tejes kifli 133 kcal
10 deka kakaós kuglóf 286 kcal
1 darab briós 166 kcal
1 darab kakaós csiga 248 kcal
10 deka almás rétes 298 kcal
10 deka túrós pite 403 kcal

Édességek:

10 deka gumimaci 329 kcal
10 deka frutti karamella 376 kcal
10 deka duna kavics 451 kcal
10 deka piros mogyorós étcsoki 548 kcal
1 csomag twix csoki 273 kcal
1 darab raffaello 60 kcal
10 deka marcipános boci csoki 555 kcal
10 deka albert keksz 472 kcal
1 Balaton szelet 169 kcal
10 deka pilóta keksz 512 kcal

Sós dolgok:

10 deka tortilla chips 476 kcal
10 deka popcorn 240 kcal
10 deka baconos Lay's chips 525 kcal
10 deka Tesco burgonyachips 531 kcal
10 deka paprikás Chio chips 551 kcal
10 deka Pombär maci 530 kcal
10 deka sózott tökmag 623kcal
10 deka pörkölt földimogyoró 850 kcal
1 csomag (40g) ropi 168 kcal


Folyékony kalóriák:

1 kis üveg cola (5 dl) 210 kcal
2 dl fanta narancs 88 kcal
2 dl sprite 84 kcal
1 kis üveg cappy ice fruit (5 dl) 230 kcal
2 dl 100% granini almalé 92 kcal
2 dl 100% rauch narancslé 100 kcal
2 dl hey-ho körtenektár 244 kcal
1 kis üveg ice tea 140 kcal
1 csésze 3in1 kávé 75 kcal
1 csésze kávé tejszínnel és 1 cukorral 37 kcal


Gyorséttermi ételek:

Chicken McNuggets (6 db) 276 kcal
Kis vanília shake 219 kcal
1 darab McDonald's sajtburger 294 kcal
1 Big Mac 507 kcal
1 darab Fish King szendvics, sajttal 517 kcal
1 darab Burger King hamburger 288 kcal
1 Dupla Whooper 835 kcal

Természetesen nem mindenkinek szükséges a kalóriákra figyelnie.

Néhány diétás étel:

Grillezett csirkemell, fetás salátával

Hozzávalók:

• 4 csirkemell
• só
• grill fűszerkeverék
• olívaolaj
• mustár
• A salátához:
• 1/2 fejes saláta
• 1/2 fodros saláta
• 4 paradicsom
• 1 kígyóuborka
• 1 csokor újhagyma
• 1 csokor petrezselyem
• hagymacsíra
• 45 dkg krémes feta sajt
• olívaolaj
• bazsalikom
• oregano

Elkészítés:

1.) A húst megmossuk, vékonyra szeletelük, kiklopfoljuk, majd sózzuk, grilfűszerrel megszórjuk, kicsit mustárral megkenjük, és olívaolajjal meglocsoljuk. 1-2 órát pihentetjük, pácoljuk, majd kontakt grillsütőben néhány perc alatt pirosra sütjük.

2.) Közben a zöldségeket megtisztítjuk, felaprítjuk, mély tálba tesszük, összekeverjük az olívával és a fűszerekkel, majd a tetejére tesszük a feldarabolt fetát, petrezselymet és a csírát.

3.) A grillezett csirkét a salátával tálaljuk, éhesebb családtagoknak és a gyerekeknek egy kis bagettet, kiflit adunk hozzá.

 Hawaii reggeli

Hozzávalók:

• 1 közepes ananász
• 30 dkg eper
• 2 dl natúr joghurt
• 1 evőkanál méz
• fahéj
• fenyőmag vagy vékonyra szeletelt mandula
• esetleg kevés gyömbér

Elkészítés:

1. Az ananászt hosszában vágd ketté úgy, hogy a levelei is megmaradjanak.

2. Vágd ki a kemény közepét háromszög alakban, majd óvatosan kapard ki a húsát egy kanállal úgy, hogy a külseje egyben maradjon.

3. Az ananász 2/3 részét, az eper felét, a joghurtot, a mézet, a fahéjt és a gyömbért tedd bele a turmixgépbe. (A gyömbér nagyon erős, így nem érdemes kockákban beletenni, én megpucolom és átpréselem a fokhagymanyomón. Nem kell belőle túl sok, egy kisebb fokhagymányi megteszi.)

4. A maradék ananászt és epret vágd apró kockákra.

5. A kockára vágott gyümölcsöt keverd össze egy tálban, majd adagold a megmaradt ananászfelekbe.

6. A tetejére szórj mandulát vagy fenyőmagot. Fogyaszd egészséggel!

1. Az ananászt hosszában vágd ketté úgy, hogy a levelei is megmaradjanak.

2. Vágd ki a kemény közepét háromszög alakban, majd óvatosan kapard ki a húsát egy kanállal úgy, hogy a külseje egyben maradjon.

3. Az ananász 2/3 részét, az eper felét, a joghurtot, a mézet, a fahéjt és a gyömbért tedd bele a turmixgépbe. (A gyömbér nagyon erős, így nem érdemes kockákban beletenni, én megpucolom és átpréselem a fokhagymanyomón. Nem kell belőle túl sok, egy kisebb fokhagymányi megteszi.)

4. A maradék ananászt és epret vágd apró kockákra.

5. A kockára vágott gyümölcsöt keverd össze egy tálban, majd adagold a megmaradt ananászfelekbe.

6. A tetejére szórj mandulát vagy fenyőmagot. Fogyaszd egészséggel!

Babos-csirkés pite

Hozzávalók:

• 1 szeméynek:
• 10 dkg darált csirkemell
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 vöröshagyma apróra vágvat
• 1 sárgarépa
• 20 dkg paradicsom
• 20 dkg főtt tarkabab
• 12 dkg főtt burgonya
• fél dl 1,5%-os tej
• 5 dkg alacsony zsírtartalmú sajt
• 10 dkg párolt zöldbab

Elkészítés:

Pirítsuk össze a darált húst a fokhagymával, a vöröshagymával és a felszeletelt sárgarépával egy serpenyőben. Adjuk hozzá a paradicsomot, valamint a babot, és mérsékelt lángon 20 percig pároljuk.

Pürésítsük a főtt burgonyát a tejjel. Tegyük a darált húsos ragut egy hőálló üvegtálba, simítsuk el rajta a burgonyapürét, szórjuk meg a lereszelt sajttal, majd 20 percig süssük 190 fokon.

Közben főzzük meg a zöldbabot, és köretként tálaljuk a pitéhez.

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat